Regelmäßige aber wohl dosierte Besonnung ohne Sonnenschutz ist absolut notwendig, wenn der Vitamin D-Bedarf über diesen Weg gedeckt werden soll.
Sonnenschutzmittel verhindern die Vitamin D-Synthese in der Haut weitgehend: Bei einem Sonnenschutzfaktor von 20 wird die Vitamin D-Synthese zu 95-99 % blockiert. Daher ist es notwendig, die Haut für eine gewisse Zeit ohne Sonnenschutz der Sonne auszusetzen – und zwar zu Tages- und Jahreszeiten, in denen die UV-B-Strahlen der Sonne stark genug sind, um die Vitamin D-Bildung über die Haut anzustoßen.
Bei längeren Aufenthalten im Freien (zum Beispiel zum Segeln oder Wandern) hilft nur gezielter Sonnenschutz, Kleidung oder Sonnencremes (mit UV-A-Schutz).
Für eine ausreichende Vitamin D-Bildung reicht allerdings (je nach Hauttyp) in der Regel bereits eine Sonnenexposition von 10-30 min auf die ungeschützte Haut. Dabei sollte man möglichst nicht den Kopf (der ohnehin immer Sonne abbekommt) der Sonne aussetzen, sondern so viel andere Haut wie möglich – zumindest Arme und Beine.
Will oder muss man länger in der Sonne bleiben, so sind Schutzmaßnahmen wie Bekleidung und Sonnenschutzfilter angezeigt. Lesen Sie in den folgenden Artikeln worauf Sie bei einem sicheren Umgang mit der Sonne und Sonnenschutzmitteln achten sollten.
