Auf dieser Seite finden Sie unseren kostenlosen Vitamin D-Bedarfsrechner, mit dem Sie Ihren Vitamin-D-Bedarf schnell und einfach selbst ermitteln können.
Sollten Sie eine Vitamin D-Supplementierung in Betracht ziehen, so gilt wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln eine einfache Grundregel: Erst messen, dann essen! Lassen Sie also ggfs. Ihren aktuellen Vitamin-D-Spiegel von Ihrem Hausarzt oder einem Labor bestimmen, bevor Sie ein Vitamin-D-Präparat einnehmen.
- Der Zielwert des Vitamin D-Spiegels liegt bei gesunden Erwachsenen zwischen 40-60 ng/ml.
- Sollte eine Messung aus bestimmten Gründen nicht möglich oder zu teuer sein, kann alternativ eine tägliche Dosis von bis zu 5000 I.E. (bei 70 kg Körpergewicht) für gesunde Erwachsene als sicher angesehen werden.
Schritt 1: Die richtige Einheit wählen
Unser Vitamin D-Bedarfsrechner arbeitet mit der Einheit ng/ml für die Angabe der Vitamin D-Konzentration im Blut und mit internationalen Einheiten, kurz I.E., für die Dosierung von Vitamin D. Einige Labors geben die Vitamin D-Konzentration im Blut jedoch in nmol/l an. Der nmol/l-Wert ist um den Faktor 2,5 höher als der ng/ml-Wert.
1 ng/ml = 2,5 nmol/l
Bevor Sie also Ihre Werte in unseren Rechner eingeben, sollten Sie einen Blick auf Ihr Testergebnis werfen und bei Bedarf unsere Umrechner verwenden.
Falls Sie Ihren Wert schon in ng/ml vorliegen haben, gehen Sie weiter zu Schritt 2!
Ansonsten übernehmen Sie den im orangen Kästchen berechneten Wert in ng/ml in Schritt 2!
Schritt 2: Initialdosis und Erhaltungsdosis berechnen lassen
Erhaltungsdosis: Ein gesunder Mensch benötigt für einen normalen Vitamin D-Status täglich zw. 60 - 70 I.E. Vitamin D pro kg Körpergewicht.
Aufbaudosis (Initialdosis): In der Praxis hat sich zum raschen Ausgleich eines Vitamin D-Mangels die initiale hochdosierte Gabe von Vitamin D über 7 bis 21 Tage bewährt.
Schritt 3: Einnahme und ggf. Dosis umrechnen
Jetzt wissen Sie, wie viel I.E. Vitamin D Sie täglich zu sich nehmen müssen, um Ihren gewünschten Vitamin D-Spiegel zu erreichen oder zu halten.
Umrechnen von I.E. in µg: Bei manchen Nahrungsergäzungsmittel wird der Vitamin D-Gehalt nicht in Internationalen Einheiten (I.E.), sondern in der Maßeinheit µg angegeben. Hier können Sie die Werte umrechnen:
Hinweis
Wie bei allen Rechnern, die man im Internet findet, handelt es sich auch bei unserem Vitamin D-Rechner um die Umsetzung einer Faustformel aus der ärztlichen Praxis.
Die Ergebnisse dienen lediglich als Orientierung für den eigenen Vitamin D-Status und eine mögliche Vitamin D-Supplementierung. Der Rechner kann keinesfalls eine labortechnische Untersuchung des Blutserums oder eine fachgerechte Bestimmung des Vitamin D-Spiegels ersetzen. Der Vitamin D-Bedarfsrechner der SonnenAllianz wurde entwickelt, damit gesunde Erwachsene eine ausreichende Zufuhr erreichen können, ohne das Risiko einer Überdosierung.
Im Krankheitsfall können möglicherweise höhere Dosierungen und Vitamin-D-Spiegel erforderlich sein. Diese sollten mit einem geeigneten Arzt abgestimmt werden.
Quelle: SonnenAllianz